Doch wie sollte diese Ernährung aussehen? Du benötigst vor allem komplexe Kohlenhydrate, gute Proteinquellen und eine fettarme Ernährung. Komplexe Kohlenhydrate, um dein Leistungsniveau auch bei langen Strecken halten zu können und die Energiebereitstellung zu gewährleisten. Eine fettarme Ernährung, um den Körper nicht durch schwer verdauliche und stoffwechselbelastende Kost zu behindern und somit bei Langzeitbelastungen nicht leistungshemmend zu wirken. Darüber hinaus benötigst Du neben einem ausgeglichenen Wasser-/ und Elektrolythaushalt ausreichend Protein, denn eine mangelhafte Versorgung mit Protein hat negative Auswirkungen auf Deine sportliche Leistungsfähigkeit und auf die Regeneration nach intensivem Training. Viele Ausdauersportler vernachlässigen eine ausreichende Proteinzufuhr und verhindern dadurch eine effektive Regeneration und folglich die Leistungssteigerung (Superkompensation). Zum einen sollte während des Trainings genügend körpereigenes Eiweiß in Form von Aminosäuren im Blutplasma zur Verfügung stehen. Zum anderen sollten komplexe Kohlenhydratmischungen verhindern, dass körpereigenes Eiweiß aus den Muskeln zur Energiegewinnung angegangen werden muss. Aus diesem Grund empfehlen wir, gezielt in der Erholungs.-/ Ladephase ALPHAPOWER FOOD® Proteindrinks, Bulk Weight Gainer, ergänzt durch L-Glutamine, BCAAs und Aminosäuren.